Emosi yang pintar dan kecerdasan emosi adalah dua konsep terkait dalam psikologi yang sering kali disalahpahami atau digunakan secara bergantian, tetapi sebenarnya memiliki perbedaan yang penting.
- Emotional Intelligence (EI):
Emotional Intelligence adalah kemampuan seseorang untuk mengenali, memahami, mengelola, dan mengendalikan emosi sendiri serta emosi orang lain. Konsep ini pertama kali diusulkan oleh psikolog Peter Salovey dan John Mayer pada tahun 1990-an. EI mencakup keterampilan dalam mengenali emosi, mengatur emosi, memahami bagaimana emosi mempengaruhi perilaku, serta kemampuan untuk berkomunikasi dengan baik dan menjalin hubungan yang sihat dengan orang lain. - Emotional Quotient (EQ):
Emotional Quotient adalah pengukuran atau skor numerik yang mencerminkan tingkat kecerdasan emosional seseorang. EQ sering kali diukur melalui tes atau penilaian psikometrik yang dirancang untuk mengevaluasi kemampuan seseorang dalam mengenali dan mengelola emosi, serta kemampuan sosial mereka. Seiring dengan perkembangan pemahaman tentang pentingnya emosi dalam kehidupan dan karier, konsep EQ menjadi semakin populer sebagai indikator potensi keberhasilan seseorang dalam berbagai konteks.
Perbedaan antara keduanya adalah bahwa Emotional Intelligence adalah konsep yang lebih luas yang mencakup keterampilan dan kemampuan dalam mengenali, memahami, dan mengelola emosi, sementara Emotional Quotient adalah pengukuran atau penilaian konkret dari tingkat kecerdasan emosional seseorang. Dengan kata lain, EQ adalah cara untuk mengukur atau menilai tingkat kemampuan EI seseorang.
Dalam praktiknya, seseorang yang memiliki tingkat Emotional Intelligence yang tinggi cenderung memiliki Emotional Quotient yang tinggi juga, tetapi mereka tidak selalu identik. EQ memberikan gambaran tentang seberapa baik seseorang menerapkan keterampilan dan kemampuan yang tercakup dalam EI dalam kehidupan sehari-hari mereka.
Apakah kelebihan mendalami EI dalam kehidupan seharian & stratergi contoh latihan yang perlu kita lakukan untuk menguasainya?
Mendalami Emotional Intelligence (EI) memiliki banyak kelebihan dalam kehidupan sehari-hari, termasuk kemampuan untuk lebih efektif berkomunikasi, membangun hubungan yang sihat, mengelola stres dalam diri dan mencapai kesuksesan dalam berbagai aspek kehidupan. Berikut adalah beberapa strategi dan contoh latihan untuk menguasai EI:
- Self-awareness (kesedaran diri):
- Latihan meditasi: Meditasi dapat membantu kita meningkatkan kesedaran diri dengan memperhatikan perasaan, pikiran, dan sensasi tubuh sendiri.
- Jurnal refleksi: Mencatat pengalaman emosional dan refleksi harian dapat membantu kita lebih memahami pola emosional dan perilaku Anda sendiri.
2. Self-regulation (pengaturan diri):
- Teknik pernafasan dan relaksasi: Belajar teknik pernafasan dalam dan relaksasi otot dapat membantu kita mengendalikan stres dan emosi yang kuat.
- Menerapkan henti-sebelum-bertindak: Sebelum bereaksi terhadap situasi yang menentang, berhenti sejenak untuk mengidentifikasi dan menilai emosi diri serta kemungkinan konsekuensinya.
3. Empathy (emosional):
- Praktis perspektif mengambil: Cuba melihat situasi dari sudut pandang orang lain untuk meningkatkan empati kita terhadap perasaan dan pengalaman mereka.
- Mendengarkan dengan aktif: Dengarkan dengan penuh perhatian saat orang lain berbicara, dan tunjukkan empati dengan mengulangi apa yang mereka katakan atau menanyakan pertanyaan yang mendalam.
4. Social skills (keterampilan sosial):
- Berlatih komunikasi efektif: Pelajari keterampilan komunikasi non-verbal, seperti bahasa tubuh dan ekspresi wajah, untuk meningkatkan interaksi sosial Anda.
- Mengembangkan kepemimpinan yang inklusif: Berlatih membangun dan mempertahankan hubungan yang sehat dengan orang lain, serta memberikan dukungan dan inspirasi kepada mereka.
5. Motivation (motivasi):
- Menetapkan tujuan yang bermakna: Tetapkan tujuan yang memotivasi diri secara intrinsik dan sesuai dengan nilai-nilai kita.
- Fokus pada pertumbuhan pribadi: Lihat setiap tentangan sebagai kesempatan untuk belajar dan berkembang, dan tingkatkan motivasi diri dengan merayakan pencapaian kecil.
Menerapkan strategi-strategi ini secara teratur dalam kehidupan sehari-hari akan dapat membantu kita meningkatkan Emotional Intelligence dalam diri dan mengambil langkah-langkah menuju kehidupan yang lebih bahagia, seimbang dan sukses secara emosional.
Berikut adalah beberapa contoh pertanyaan self-coaching yang berkaitan dengan Emotional Intelligence (EI) dalam diri:
- Self-awareness (kesadaran diri):
- Apa perasaan yang saya rasakan saat ini? Mengapa saya merasa seperti itu?
- Apa kekuatan dan kelemahan emosional saya? Bagaimana saya dapat menggunakan kekuatan saya untuk meraih tujuan saya, dan bagaimana saya dapat mengatasi kelemahan saya?
- Bagaimana pengalaman masa lalu saya mempengaruhi cara saya merespons situasi emosional saat ini?
2. Self-regulation (pengaturan diri):
- Bagaimana saya boleh memberi respons situasi yang menentang dengan lebih tenang dan rasional?
- Apa strategi yang saya gunakan untuk mengelola stres dan emosi yang kuat?
- Apakah saya cenderung bertindak impulsif dalam merespons emosi saya? Bagaimana saya mampu untuk mengurangi reaksi impulsif ini?
3. Empathy (emosional):
- Bagaimana saya boleh lebih memahami perasaan dan pengalaman orang lain?
- Apakah saya sering mengandaikan bahawa saya tahu apa yang orang lain fikirkan atau rasakan? Bagaimana saya boleh memeriksa andaian saya dan memahami perspektif mereka dengan lebih baik?
- Apa yang dapat saya lakukan untuk menunjukkan sokongan dan empati kepada orang lain dalam situasi sulit?
4. Social skills (keterampilan sosial):
- Bagaimana saya boleh meningkatkan keterampilan komunikasi saya agar lebih efektif dalam berinteraksi dengan orang lain?
- Apakah saya cenderung mengambil peranan yang aktif dalam membangun dan memelihara hubungan yang sihat?
- Bagaimana saya boleh menjadi pemimpin yang lebih baik dengan memperhatikan keperluan dan kepentingan orang lain?
5. Motivation (motivasi):
- Apa yang membuat saya termotivasi untuk mencapai tujuan-tujuan saya?
- Apakah tujuan-tujuan saya sesuai dengan nilai dan minat saya yang paling dalam?
- Bagaimana saya boleh tetap termotivasi dan bertahan ketika menghadapi rintangan atau kegagalan?
Pertanyaan-pertanyaan ini dapat membantu kita memeriksa dan merefleksikan aspek-aspek tertentu dari kecerdasan emosional diri dan mengidentifikasikan area-area yang mungkin perlu diperbaiki atau ditingkatkan. Mudah-mudahan bermanfaat.
